Tylko jak dam nogi wyżej to już zaburza mój szyk, ale wg co powiedziałeś : 1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 5x - wycisk płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych [...]
Czy tak to może wyglądać? Poniedziałek trening A Wtorek trening B ? itd... A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3x12 Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 3x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na [...]
[...] z planu jeśli było za mało czytelnie 1. Klatka piersiowa wyciskanie na maszynie siedząc wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową do góry rozpiętki na batterfly barki wyciskanie sztangielek siedząc na łąweczce odwodzenie rąk do tyłu siedząc na maszynie wznosy rąk bokiem ze sztangielkami stojąc brzuch 2. najszerszy grzbietu [...]
W takim razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;) Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra [...]
a może być taki plan A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s/ rozpiętki na maszynie siedząc 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 2s (narazie to [...]
Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka : Wyciskanie w lezeniu sztangi na lawce poziomej 3x15 Rozpietki 4x15 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej lezac 3x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 Unoszenie hantli sposobem mlotkowym 3x15 zostawie i zwykle hantle [...]
Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]
Proponuję Ci tak: KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo ) [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -->4 serie po 12-10-8-6 Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 3 serie 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 3 serie, 16-14-12 Pompki na poręczach --> 3 serie max 12-10-8 Triceps: 1)wyciskanie wąsko 10-8-6 [...]
Zmieniłem na takie coś co teraz myślicie o tym?? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10 [...]
[...] w superserii z francuskim wyciskaniem hantli leżąc. Oba ćwiczenia w czterech seriach po 8. 3. Młotkowanie, prostowanie ramienia w opadzie T Pozostale cw. w 4 seriach 12-6 progresja ciezaru Podzial treningowy: 1 dzien klata 2 dzien plecy 3 dzien biceps, triceps 4 dzien nogi, barki Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-14 08:54:24
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO tjw cz barki unoszenie w sadzie hantli w przód 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi przysiady 3x 10 przysiady wykroczne 3 x [...]
[...] max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. wygięcia w górę leżąc na podłodze 2x max powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x Progresja barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x stały c. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x stały c.